Tips Mengelola Stres

Perguruan tinggi dapat menjadi waktu yang menegangkan bagi siapa pun. Beberapa stres mendorong Anda untuk memenuhi tujuan dengan mempelajari lebih, bekerja lebih keras atau menempel dengan tugas yang menantang. Tapi kadang-kadang stres mencapai tingkat tidak sehat yang dapat mencegah Anda dari berfungsi dengan baik dan mencapai tujuan Anda. Penelitian terbaru dari The Jed Foundation dan mtvU menemukan bahwa lebih dari seten

gah dari semua mahasiswa telah, di kali, sehingga menekankan bahwa mereka tidak bisa berfungsi selama tahun lalu. Kesehatan, kinerja sekolah dan kehidupan sosial semua bisa menderita ketika stres menjadi terlalu banyak untuk menangani. Itu karena stres dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan kemampuan untuk berpikir jernih. Hal ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap sakit.

Stres kronis dapat menyebabkan - atau memperburuk - masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit autoimun, masalah pencernaan, depresi dan kecemasan. Jadi penting untuk mengelola stres, mencegah tingkat stres negatif dan berbicara jika Anda merasa kewalahan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres saat di perguruan tinggi:

• Hati-hati untuk tanda-tanda stres yang berlebihan. Gejala terlalu banyak stres dapat fisik, emosional, mental dan perilaku. Sementara setiap orang berbeda, beberapa tanda-tanda umum adalah: masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, balap pikiran, lekas marah, marah, sedih, sakit kepala, pilek sering dan perubahan dalam tidur atau nafsu makan.

• Tahu pemicu stres Anda. Stres dan pemicu yang berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang, tempat atau situasi mungkin menghasilkan tingkat stres yang tinggi untuk Anda. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda stres, dan solusi brainstorming. Jika berbicara di depan umum atau presentasi membuat Anda stres, mulai meneliti awal dan berlatih beberapa kali. Jika ada teman-teman atau situasi sosial yang menyebabkan stres yang ekstrim, Anda mungkin ingin menghindari mereka ketika Anda sudah merasa tegang atau kewalahan.

• Latihan. Semua bentuk latihan mengurangi hormon stres, membanjiri tubuh dengan endorfin merasa-baik, meningkatkan mood, meningkatkan energi dan memberikan gangguan yang sehat dari dilema Anda. Plus, olahraga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres dalam jangka panjang. Cari kegiatan fisik yang Anda menikmati dan mencoba untuk mencurahkan sekitar 30 menit untuk mereka setiap hari.

• Relax. Sementara tidak mungkin untuk menghilangkan semua stres negatif dari kehidupan Anda, Anda dapat mengontrol cara Anda bereaksi terhadap stres. Respon fight-or-flight alami tubuh Anda dapat mengambil korban. Ketika Anda dihadapkan dengan situasi stres pikiran Anda merasakan sebagai ancaman, ia mengirimkan berbagai bahan kimia, seperti adrenalin dan kortisol, seluruh tubuh Anda. Akibatnya, denyut jantung dan pernapasan mempercepat dan pencernaan Anda melambat. Ini ban luar tubuh.

Teknik relaksasi yang sangat membantu dalam menenangkan Anda ke bawah, meningkatkan mood dan memerangi penyakit. Mencoba berbagai teknik - seperti yoga, latihan pernapasan, meditasi dan visualisasi - untuk melihat apa yang bekerja untuk Anda, dan jadwal relaksasi istirahat setiap hari.

• Mengelola waktu Anda dengan baik. Waktu dapat tampak seperti mewah di perguruan tinggi, tetapi ada berbagai cara untuk mengelola secara efektif. Pertama, fokus pada satu tugas pada satu waktu. Multitasking jarang bekerja. Menuliskan semua yang perlu Anda lakukan dalam kalender atau tugas manajemen aplikasi / Program, memprioritaskan daftar Anda dan istirahat proyek menjadi langkah-langkah tunggal atau tindakan.

• Jadilah realistis. Menarik diri di arah yang berbeda hanya akan membuat Anda stres, jadi cobalah untuk tidak berlebihan melakukan sendiri atau melakukan kegiatan ekstrakurikuler ketika Anda super sibuk dengan sekolah.

• Curb kafein Anda. Kafein dapat membantu Anda belajar dalam jangka pendek, tetapi mengganggu tidur dan membuat Anda lebih cemas, tegang dan gelisah. Ini jelas up tingkat stres Anda. Coba dan minum tidak lebih dari satu minuman berkafein sehari.

• Jangan mengobati diri sendiri. Beberapa siswa minum, mengambil obat, asap dan menggunakan perilaku tidak sehat lainnya untuk mengatasi stres. Namun, perilaku ini dapat memperburuk stres dengan negatif mempengaruhi suasana hati Anda dan kesehatan.

• Menjangkau. Jika Anda stres, berbicara dengan teman dan keluarga. Jika Anda merasa seperti Anda tidak dapat menangani stres pada Anda sendiri, jadwal janji dengan seorang konselor di kampus.